便秘で悩んでいる人多いかと思います。特に女性の皆さんは、１度は悩んだことある問題じゃないですかね。普通のことです。特別なことせず、シンプルに改善していきましょう。
結論から言います。
食物繊維、オリゴ糖、発酵食品を食べる。これだけです。
そもそも、便秘の原因って、色々あって、便意を我慢したり、食物繊維や水分の不足、ストレスなどがあげられます。仕事上好きなタイミングにトイレに行けなかったり、食生活が乱れがちだったり、あと、コーヒー飲む方多いと思いますが、コーヒーなどのカフェインを比較的多く含む飲み物を水分としてカウントしちゃだめですよ！
皆さん御存知の通り、カフェインは体の水分を持っていきます。カラカラになっちゃいます。コーヒー飲んだら、ちゃんと水やノンカフェインの飲料を飲みましょう。
あと、ストレス。これが一番厄介。いろんなところに潜んでますね。僕が最近感じたストレスは、電車の改札でIC決済しようとして、スマホかざしても、反応しないこと。あれなんなんですかね、原因知っている方いたら、コメントください。
話戻します。
便秘と密接に関わりのある腸内細菌の理想のバランスは、善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７といわれています 。日和見菌とは、善玉菌にも悪玉菌にも分類されない菌をいいます。このバランスを整えてくれるのが、食事です。
冒頭にお伝えした食物繊維、オリゴ糖、発酵食品ですね。
簡単な例ですが、ヨーグルトやきなこ、大豆、グラノーラ、ナッツ、バナナ、キウイ、プルーンなどがよいです。
いつもの食事にちょこっとプラスしてみては？
では！
